一朝秋暮露成霜，一片落叶知霜降。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。我国古代将霜降分为三侯：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；大地上的树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜是地面的水气遇到寒冷天气凝结成的。在节气的进程中，温度的变化与阴阳的多少和升降的高低有关。到了秋分，地面上的热与地面下的热一样多，过了寒露到了霜降，地面上的热，降入地面下者多，地面上的就少，随着时间的推移，地面上的热，降入地下者更多，大气中的收敛力量更大，寒气增加，露便成霜。此时地面上觉得凉，地面下却以温了，人身下部亦增温了。结合节气今年的 养生 重点是 预防明年的虚寒证 ，因为壬辰年的今年五运六气特点是，大暑小暑时节降力不足，雨水又多，到了冬天，天气就会很湿冷，人们会很难熬的。表现肺、胃功能较弱，所以一直以来介绍 养生 ，都是要润肺健脾为主。秋季燥热而金气不足，至肝胆疏泻太过，容易上火和发生炎症，肝病患者要注意保健了；阳气沉降的少上冲于心，则胸闷气喘。因此霜降过后就是立冬了， 养生 要加把劲了。

依据《黄帝内经》秋季 养生 要早睡早起，以顺应秋季肃杀之气，防范秋燥。秋天最主要的气候特点之一就是非常的干燥，霜降时节秋燥是非常的明显，十分容易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。因此，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果；蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。除此之外就是，还应该注意保护肝脏，不适合过量的饮酒，要保持心态平和，不可发怒

霜降时节，经常就有冷空气侵袭，温差变化非常的大，是疾病多发时节，应根据天气的变化添减衣物。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。应该进行适当锻炼，增强体质，防止因受凉、感冒而引发其它疾病。特别是要注意脚部和胃部的保暖，最好养成睡前用热水泡脚的习惯，这样就可以促进血液的循环。

晚秋时节，天气慢慢地变冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉，因此就有“悲秋”的说法。如果出现消极的负面情绪的时候，不妨尝试多到户外运动。中医讲究顺应自然，注重动静平衡，适当的运动可以帮助人们舒缓自身的压力，拥有正面积极的心态。　　

霜降的饮食方面，霜降节气中的民间食俗很有特色。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，而且应先“补重阳”后“补霜降”，认为“秋补”比“补冬”更要紧。秋季的进补要以“润燥、固表、益气”为主。霜降适合吃什么呢?此时宜多吃健脾养阴润燥的食物，比如柿子、玉米、蜂王浆、鸭子、山楂、萝卜、板栗等。另外一些时令鲜果、坚果、豆制品及海藻类食品等也是这个时节最适宜食用的食品。

推荐几种食疗小方子：

1.玉米和胃平补，适宜霜降节气和胃平补，比如用玉米打制玉米饼。另外，玉米须煮水也可以预防季节交换时的血压不稳。

2.山楂消食防病，山楂又名山里红，可药食两用。山楂含有丰富的维生素和矿物质，其含有的黄酮类化合物能预防换季导致的心脑血管疾病。山楂可以选择生食，也可以煮粥和做。

3.双耳汤，取白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。功效：滋阴润肺、补肾健脑的功效。

陈晓彤，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师，针灸专业硕士。从医30余年，擅长采用中西医结合方式诊治病人，运用中医阴阳五行理论和针灸治疗肛肠科相关疾病和疑难杂症收到良好效果，总结出一套通过调整经络运用五运六气通过改善人体器官和免疫力来提高人体的机能的方法，从而配合临床治疗，提高治疗效果，切实改善了病人的生活质量。